读书笔记:Triggers

发布时间:2019-05-28 15:22:14  编辑:彬哥   来源:词典网

我们每个人每时每刻的行为无可避免地受到当时所处环境的影响甚至左右。我们的环境中充满了各种各样的触发因素:一张雾霾的照片会触发焦虑愤怒的情绪,同事的一句真心赞美可以让你开心好久,下班回家扑到你怀里的孩子会让你忘记一天的疲倦,沙发上看电视的老公/老婆+水槽里未洗的碗+冷锅冷灶会触发你胆边升起熊熊怒火。由于我们无法完全控制环境,又常常被环境中各种成分触动,所以时常会产生本来不在我们计划之中的情绪和行为,有时候甚至变成一个我们自己都不认识甚至厌恶的人。这种被激发出来的情绪和行为,有的是我们欢迎的,比如惊喜、欣慰,有的则是我们避之不及的,比如气愤、失望等等。

Triggers,就是讲如何认识、控制和改变这些触发因素的一本书。作者是Marshall Goldsmith。书的全名叫Triggers: Creating Behavior that Lasts--Becoming the Person You Want to Be. 出版于2015年。

这本书主要是听完的。过程中常常有要把书暂停好让自己细嚼慢咽联系现实自我反省的时候,因此觉得是一本给我带来收获的书。捡主要的几点记录一下:

跟上一本讲习惯的书有类似之处:就是都跟成年人的行为改变有关。那么什么是改变?

首先,改变不意味着打破现有的一切。这一点要特别提出,因为曾经是我认识上的盲点。我以前所理解和追求的改变全是洗心革面旧的一点儿不留那种,所以才会造成什么恐惧、犹豫、怀疑什么的顾虑。其实,谁让你改那么彻底啦?所以当听到书里说出那么浅显的道理时,我真是恨不得砸自己一锤子....书里是这么说的:

改变的循环包括:创造、保留、接受和删除。我以前只在做创造和删除这两项,而完全没有意识到保留和接受也是完善自我的重要组成部分!结果发现跟我一样不注重保留和接受的人不在少数,其实想想这也不能全怪我们。因为所谓“改变”,就是要改和变嘛!保留、接受什么的不是改变的反面吗?当然就被我们忽略了....那么这四项具体讲的是什么呢?

创造:就是增加你认为该加的东西。比如种个菜园子。
保留:就是好好维护本来已经很好的东西。这一点幸亏被我及时发现,差点儿把自己的宝贝当垃圾扔掉。汗.....
接受:认识到哪些东西是你不可能改变的,然后认命,再把力气花在你能起作用的地方。
删除:就是把不好的东西(吼孩子、喝可乐什么的)统统删掉。

当作者讲到保留的时候,是这么说的,“preserving sounds passive and numdane, but it’s a real choice. It requires soul-searching to figure out what serves us well, and discipline to refrain from abandoning it for something new and shiny and not necessarily better.”

我现在想想还后怕,要不是自己胆小,暂时没有攒够打破旧世界的勇气,真就傻乎乎地自己革了自己的命了。现在知道了保留和接受,一下子感觉好像原来自己吭哧吭哧也做不完的作业,原来有一半儿都根本不用做的,顿时不觉着累了:-) 所以同学们,你们也都检查检查,那些作业里头,哪些不是非做不可的?那些你准备扔掉的垃圾里头,哪些其实是你的宝贝啊?这一点在工作上也特别适用。所谓新官上任三把火,但是不能把本来挺好的东西都给烧光光呀!

好了,现在我们知道了什么是改变。那么接下来该说,怎么改变,怎么成为那个更好的自己。到了这一步,很多书很多人已经从不同的角度说了很多很多。这本书的角度是怎么用一系列的问题来帮助自己。悟性高的人可能完全用不着,但是看到殊途同归,确认了自己一贯的做法或成效也是件开心的事。还在摸索这个问题但是尚未找到头绪的读者也许收获最大。一个团队的领导者,甚至不知道怎么管教孩子的父母也可能从中学到一些具体的方法,所以各取所需吧。

那么这些问题是怎么用的呢?先比较下两种提问方式。一种是:你今天快乐吗?你今天过得有意义吗?你今天与人的关系都是朝正面发展的吗?你今天做事时处于投入状态吗?

另一种提问方式是这样的:你今天尽力让自己快乐了吗?你今天尽力寻找意义了吗?你今天在各种关系的良性发展中尽力了吗?你今天尽力投入所做之事了吗?

第一种被称为被动问题,第二种被称为主动问题。研究表明,经过主动问题培训的小组在快乐、意义、关系和投入状态上的进步比被动问题小组在这四方面的提高分值高出两倍。语言上小小的改动竟然能带来如此的不同。所以我们日常的言谈中,真的不能不重视语言艺术。后续的研究继续支持类似的问题可以帮助人们达成自己各自完善自我的目标。每个人的目标不同,但是可以用这样的语言来问自己最相关的问题:Did I do my best to ….. today?“吾日三省吾身”就是一样的道理。而这本书为怎么反省提出了具体的更有效的方法。比如可以是这样的:

Did I do my best to spend quality time with my girls today?
Did I do my best to have my girls eat enough vegetables today?
Did I do my best to say or do something nice to my husband today?
Did I do my best to spend some quality time with myself today? (napping, exercising)
Did I do my best to clean/organize one part of my house today?

这些问题当然只关乎那些你认为有待提高的方面。你已经做得很好的地方都早已像呼吸一样自然,也就不必多此一举了。所以,这些问题只是在我们表现很菜的方面构成一个structure(不知道该怎么翻译这个词)来提醒自己,帮我们自律。

作者虽然是一个“structure”的倡导者,但是并不是要读者们时时处处刻板地生活。他提倡的原则是,要在每一个需要做决定做选择的节点稍事停顿,多想一个问题,其实跟我们古人说的“三思而后行”差不多。这样才不会在环境中种种刺激因素的包围下沦为冲动的奴隶。当你心存疑惑无所适从的时候,停下来问一下自己:

Am I willing, (提醒我们这是我们自己的决定,我们的自由意志,没人逼我们)
at this time,  (提醒我们只是针对当前,以后也许会不同)
to make the investment required (提醒我们这是要花时间精力的)
to make a positive difference (提醒我们是可以拿出自己更好的那一面的)
on this topic? (提醒我们只针对这一个问题。我们不可能同时解决所有问题)

有时候你的回答可能是否定的,那也没关系,关键是无论怎样,那是你有意识的行为,而不是被触发被刺激的冲动行为。

我本性上是一个特别不喜欢structure的人,不喜欢计划总结什么的。今年是我有生第一次把新年计划写下来。记得上学时老师让我们写新学期计划,是算分数的作业。我愣是只交上去一句话“我心中有数”。老师竟然没有罚我,我现在每每回想起来都为自己年少时的不懂事而羞愧,也感激老师当初没有打压我这个不知天高地厚的学生。直到现在,上班对我来说最大的不爽就是固定的上下班时间。但是这本书里的论述说服了我,帮我意识到一些硬性常规结构的好处。“没有规矩不成方圆”的道理我是懂的,但是以前没有意识到这种纪律性的东西其实让我们的生活更容易更简单。就是它帮我们解除了很多自主做选择做决定的负担。而“做决定带来的疲劳”(decision fatigue)是我们都想避免的。有了硬性的规定,就省得我们自己纠结了。一个简单例子:如果学校要求穿校服的话,你就不用费心每天穿什么了。还有,我们都知道,自由命题的作文最难写,是不是?

还有一点触动到我的,是作者关于专业与业余的论述。我们每一个需要上班的人都晓得职场中对专业化的要求多么高,因此也严格要求自己处处表现得professional。但是回到家后就会对自己降低要求,说话不再那么注意别人的感受。作者和他的一个客户有过这样的一次对话:

作者:“Why did work bring out your best behavior while home triggered the old self?”
丹尼:“At work i have to be professional”
作者:“And what about home”? It’s okay to be an amateur with your family? ”

听到这里我是关掉录音反思了好一会儿的。我们常常提醒自己为什么对外人那么好,对自己的亲人反而不耐烦不温柔。因为是家人呗。这难道不正是家的意义所在吗?就是可以放下面具做真实的自己吗?但是,为什么真实的自己就一定那么面目可憎呢?我们工作不就是为了保障家的稳定和幸福吗?那又为什么如此滥用家人给我们的无条件之爱?家人才最值得我们的耐心细心和周到。反过来,职场中的专业化也不该是戴着面具的表演,我们若真诚,得益的绝不只是我们的同事,获益更多的是我们自己。

这就联系到书中结尾处作者的意见。努力让自己成为环境中触发他人正面行为的因素。这一点其实也特别符合我们日常的观察。我们常常听到很多令人喜欢的成功人士(不是所有的成功人士都令人喜欢哦)非常谦虚地说,“我真的不觉得自己怎样,就是特别幸运,身边总有特别好的人,总有贵人相助。”其实,我们都知道,正是因为她们自己的善意正面积极的态度,触发了周围人也努力做着更好的自己。这是一个互相成全互相扶助的良性循环。我们有时难免会抱怨,谁谁谁今天怎么怎么样,让我特别不爽。这是我们让别人的行为做了我们情绪的触发因素。与其这样,不如多反思一下,我们今天的言语和行为是否触发了别人正面的情绪和行为。

你今天当了谁的trigger?触发了什么情绪和行为呢?

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